Uma crise de ansiedade pode ser paralisante, sendo recomendado procurar um médico especializado em saúde mental para lidar com esse tipo de evento
O transtorno de ansiedade é um grupo de condições psicológicas caracterizadas por sentimentos persistentes e excessivos de preocupação, medo ou apreensão que vão além do que seria esperado para a situação. Os sintomas dessa condição podem englobar preocupação constante, sensação de nervosismo, dificuldade de concentração, e sintomas físicos como palpitações, sudorese e tremores.
A gravidade do transtorno de ansiedade pode variar amplamente, desde formas mais leves, até formas mais graves, que podem ser debilitantes e paralisantes. Em casos severos, a ansiedade pode levar a um funcionamento altamente comprometido e a um impacto profundo na saúde mental e física do indivíduo.
Saiba mais a respeito da condição a seguir e entenda o que é e como controlar uma crise de ansiedade.
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O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é um estado psíquico no qual o indivíduo experimenta uma sensação súbita e intensa de medo ou desconforto, que pode ocorrer sem um aviso prévio ou até mesmo sem motivo aparente. Durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode apresentar uma combinação de sintomas físicos e emocionais que podem ser extremamente assustadores e paralisantes.
Uma crise de ansiedade pode durar de alguns minutos a várias horas, geralmente desencadeando um estado de preocupação com a possibilidade de futuros ataques. Em casos recorrentes, a pessoa pode começar a evitar situações ou lugares, causando um impacto significativo na qualidade de vida.
O que provoca a crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade pode ser desencadeada por uma variedade de fatores e gatilhos, sendo muitas vezes resultante de uma combinação desses elementos. Entre os principais fatores que podem levar a um episódio estão:
- Situações de estresse elevado;
- Transtornos de ansiedade generalizada, síndrome do pânico ou fobias específicas;
- Experiências traumáticas ou eventos estressantes;
- Mudanças importantes na vida ou transições significativas;
- Predisposições genéticas e desequilíbrios neuroquímicos no cérebro;
- Uso ou abstinência de substâncias, como cafeína, álcool ou drogas recreativas;
- Condições médicas específicas, como problemas cardíacos, distúrbios hormonais ou doenças respiratórias;
- Fatores ambientais e estilo de vida nas quais o indivíduo está exposto a ambientes estressantes, falta de sono, alimentação inadequada e falta de atividade física.
Quais os principais sintomas?
Durante uma crise de ansiedade, o indivíduo pode apresentar sintomas físicos e emocionais que variam em intensidade e duração. Saiba quais são a seguir:
Sintomas físicos
Os sintomas físicos de uma crise de ansiedade podem ser intensos e causar grande desconforto. Eles incluem:
- Palpitações cardíacas;
- Dificuldade de respirar ou sensação de sufocamento;
- Tremores nas mãos, pernas ou no corpo;
- Tontura, vertigem, sensação de desmaio ou perda de equilíbrio;
- Desconforto ou dor no peito, que pode ser confundida com sintomas cardíacos;
- Sudorese excessiva, muitas vezes acompanhada de calafrios;
- Sensação de enjoo ou desconforto abdominal;
- Formigamento nas extremidades ou ao redor da boca.
Sintomas psicológicos
A crise de ansiedade também traz intensos sintomas psicológicos, como:
- Medo intenso, acompanhado de uma sensação avassaladora de que algo terrível está prestes a acontecer, mesmo sem que exista uma ameaça real;
- Sensação de perda de controle das emoções ou do comportamento;
- Sensação de que o ambiente ao redor não é real ou está distante;
- Sensação de estar desconectado de si mesmo ou de ver a si mesmo de fora;
- Pensamentos intrusivos e preocupações intensas sobre a possibilidade de futuros ataques ou sobre a saúde;
- Sentimento persistente de apreensão ou nervosismo que pode persistir mesmo após o fim da crise de ansiedade.
O que pode ajudar durante uma crise de ansiedade?
Durante uma crise de ansiedade, adotar técnicas e estratégias para lidar com os sintomas pode ajudar a reduzir a intensidade do episódio e proporcionar alívio. Aqui estão algumas abordagens práticas que podem ser úteis:
- Técnicas de respiração: concentre-se em realizar respirações lentas e profundas;
- Tensione e relaxe gradualmente diferentes grupos musculares do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça;
- Imagine um lugar calmo e tranquilo, como uma praia ou um jardim. Focar em detalhes sensoriais, como o som das ondas ou o aroma das flores, pode ajudar a desviar a mente do medo e da ansiedade;
- Tente identificar e desafiar pensamentos catastróficos ou distorcidos que estão contribuindo para a crise. Pergunte a si mesmo se há evidências reais para esses pensamentos ou se eles são exagerados;
- Pratique a técnica de mindfulness ou atenção plena, concentrando-se no momento presente, de modo a quebrar o ciclo de pensamentos ansiosos e a reduzir a sensação de perda de controle;
- Converse com alguém de confiança, como um amigo, familiar ou terapeuta;
- Considere procurar ajuda profissional de um médico especializado em saúde mental.
Cada pessoa pode encontrar técnicas diferentes que funcionam melhor para ela. Experimentar essas estratégias durante uma crise de ansiedade pode ajudar a encontrar métodos eficazes para controlar os sintomas e promover um sentimento de calma.
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Como diferenciar os sintomas de uma crise de ansiedade e um infarto?
O diagnóstico diferencial é médico, mas, caso não saiba o que está acontecendo, procure atendimento médico.
Diferenciar os sintomas de uma crise de ansiedade e um infarto pode ser desafiador, pois ambos podem apresentar sinais semelhantes, especialmente relacionados ao peito e ao sistema cardiovascular. No entanto, existem características distintas que podem ajudar a suspeitar de um ou de outro.
Durante uma crise de ansiedade, os sintomas físicos frequentemente incluem palpitações, um sintoma que geralmente é acompanhado por uma sensação de nervosismo ou medo. Outros sintomas comuns incluem falta de ar, hiperventilação, tremores nas mãos, sudorese excessiva e sensação de tontura ou desmaio.
Além disso, durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode experienciar que o ambiente ao redor não é real ou que está desconectada de si mesma. Esses sintomas costumam atingir seu pico em poucos minutos e podem durar de 20 a 30 minutos, embora alguns sintomas possam persistir por mais tempo.
Por outro lado, os sintomas de um infarto (ataque cardíaco) costumam ser mais intensos e persistentes. A dor no peito durante um infarto é frequentemente descrita como um desconforto intenso e opressivo, que pode se irradiar para o braço esquerdo, costas, mandíbula ou estômago. A dor pode durar vários minutos e pode ocorrer de forma contínua ou intermitente.
Além disso, a dor no peito de um infarto geralmente não é aliviada com técnicas de relaxamento e pode persistir ou piorar com o tempo. É importante considerar o contexto e fatores de risco ao avaliar os sintomas. Pessoas com histórico de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, colesterol alto ou que são fumantes têm um risco maior de infarto.
O que fazer para ajudar alguém com crise de ansiedade?
Ajudar alguém durante uma crise de ansiedade é uma tarefa que requer empatia, paciência e uma abordagem calma. Aqui estão algumas ações práticas que podem ajudar a aliviar a pessoa durante um episódio:
- Antes de tudo, mantenha a calma;
- Ofereça apoio emocional;
- Ajude com a respiração, incentivando a pessoa a se concentrar na respiração profunda e lenta;
- Incentive a pessoa a se concentrar no momento presente;
- Não minimize ou desvalorize os sentimentos da pessoa que está passando pela crise de ansiedade;
- Se for apropriado, ofereça ajuda com atividades práticas, como encontrar um lugar tranquilo para a pessoa se sentar, disponibilizar água ou fornecer um ambiente confortável;
- Se a crise de ansiedade for severa, prolongada ou frequente, incentive a pessoa a buscar ajuda de um profissional de saúde mental.
Quando procurar ajuda médica?
Procurar ajuda médica é crucial quando alguém está enfrentando uma crise de ansiedade, especialmente se os sintomas são intensos, persistentes ou graves. Alguns sinais que apontam para a necessidade de procurar ajuda médica incluem:
- Sintomas extremamente intensos, como dor no peito intensa, dificuldade extrema para respirar ou sensação de desmaio;
- Duração prolongada dos sintomas de ansiedade;
- Impacto significativo nas atividades diárias, no trabalho ou nos relacionamentos;
- Agravamento dos sintomas;
- Presença de sintomas adicionais graves, como confusão, perda de consciência, dor intensa no peito, fraqueza súbita ou dificuldade em falar;
- Dificuldade para lidar com as crises por conta própria;
- Presença de fatores de risco adicionais, como histórico de doenças cardíacas, hipertensão, ou uso de substâncias.
Buscar ajuda médica adequada é fundamental para determinar as causas da crise de ansiedade e desenvolver um plano de tratamento eficaz para gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
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Fontes:
Hospital Israelita Albert Einstein