O que é a ansiedade noturna?
Episódios de ansiedade noturna podem prejudicar a qualidade do sono e causar grandes transtornos ao cotidiano e à saúde do indivíduo
A qualidade do sono é fundamental para a saúde geral de uma pessoa. Isso porque, durante o sono, o corpo realiza processos essenciais de regeneração celular e reparo de tecidos, além de produzir hormônios importantes, como o hormônio de crescimento, que contribui para a recuperação física.
Um sono adequado melhora a função cognitiva, a coordenação motora e a capacidade física, além de fortalecer o sistema imunológico, regulando a pressão arterial e o metabolismo, o que ajuda a prevenir condições como hipertensão e diabetes tipo 2.
Além dos benefícios físicos e mentais, a qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde emocional e no desempenho diário. Um sono reparador ajuda a manter o equilíbrio emocional, reduzindo o risco de transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Por isso, quando o padrão de sono está desregulado, é importante ficar atento para questões de saúde física e mental.
O que é ansiedade noturna?
Ansiedade noturna refere-se a episódios de ansiedade que ocorrem durante a noite, afetando a qualidade do sono e o bem-estar geral. Essa condição pode se manifestar de várias maneiras, como dificuldade para adormecer, sono fragmentado, pesadelos ou sonhos perturbadores.
Esta alteração pode ser acompanhada de sintomas físicos, como palpitações cardíacas e sensação de falta de ar, dificultando ainda mais o relaxamento necessário para um bom sono. Os impactos da ansiedade noturna no indivíduo podem ser significativos, afetando negativamente o desempenho no trabalho, a qualidade das atividades diárias e a saúde mental geral.
O que causa a crise de ansiedade noturna?
A crise de ansiedade noturna pode ser causada por uma combinação de fatores psicológicos, fisiológicos e ambientais. Embora cada indivíduo possa ter suas próprias causas específicas, alguns fatores comuns incluem:
- Estresse e preocupações pessoais ou profissionais;
- Questões não resolvidas ou estresse acumulado ao longo do dia;
- Transtornos como os de ansiedade generalizada, síndrome do pânico ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT);
- Condições como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas;
- Alterações nos níveis de neurotransmissores ou hormônios;
- Estilo de vida que inclui consumo de cafeína ou outros estimulantes, especialmente próximo à hora de dormir;
- Hábito de usar dispositivos eletrônicos com telas brilhantes antes de dormir;
- Condições ambientais desconfortáveis, como temperaturas extremas ou ruídos.
Esses fatores podem atuar isoladamente ou em combinação, levando ao desenvolvimento de crises de ansiedade noturna. A identificação e a gestão desses fatores são essenciais para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade do sono.
Impactos da ansiedade noturna para a saúde
A ansiedade noturna pode ter diversos impactos negativos na saúde física e mental de uma pessoa. Entre os principais efeitos estão:
- Prejuízo na qualidade do sono;
- Fadiga e cansaço diurno;
- Dificuldades de concentração;
- Aumento da irritabilidade;
- Risco aumentado de desenvolver transtornos emocionais;
- Comprometimento do sistema imunológico;
- Aumento do risco de hipertensão, doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares;
- Baixo desempenho profissional e acadêmico;
- Uso de substâncias como álcool ou medicamentos para dormir, que podem ter efeitos adversos e criar dependência.
Principais sintomas da ansiedade noturna
Entre os principais sintomas da ansiedade noturna estão:
- Insônia;
- Inquietação;
- Respiração intensa ou ofegante;
- Despertares noturnos e sono fragmentado;
- Pensamentos acelerados;
- Pesadelos recorrentes e sonhos perturbadores;
- Sudorese;
- Tremores;
- Aumento dos batimentos cardíacos.
Esses sintomas podem afetar significativamente a qualidade de vida e a saúde geral, tornando essencial o gerenciamento adequado da ansiedade noturna.
Como lidar com a ansiedade noturna?
Lidar com a ansiedade noturna pode precisar de uma combinação de estratégias para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Confira algumas abordagens eficazes:
- Estabeleça uma rotina de sono consistente com horários regulares e um ritual relaxante antes de dormir;
- Crie um ambiente de sono confortável e silencioso;
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou mindfulness para reduzir o estresse e acalmar a mente antes de dormir;
- Na medida do possível, gerencie o estresse durante o dia;
- Pratique atividades físicas regularmente;
- Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente nas horas próximas ao horário de dormir;
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos com telas brilhantes antes de dormir;
- Evite atividades que causam estresse ou preocupação antes de dormir, como discussões ou trabalho estressante.
- Se a ansiedade noturna persistir e afetar significativamente a sua qualidade de vida, considere procurar ajuda de um psiquiatra. Este profissional pode oferecer suporte especializado e tratamentos, como terapia e medicação, se necessário.
De que maneira a psicoterapia pode ser uma aliada no tratamento?
A psicoterapia pode ser uma aliada fundamental no tratamento da ansiedade noturna, oferecendo várias abordagens e técnicas para lidar com os sintomas e melhorar o bem-estar geral. Este tipo de acompanhamento pode ajudar o indivíduo nos seguintes aspectos:
- Identificação e modificação de pensamentos negativos;
- Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse e a ansiedade;
- Exploração e identificação de causas subjacentes;
- Apoio a transtornos mentais que podem estar prejudicando o sono;
- Promoção de técnicas de relaxamento;
- Criação de rotinas e hábitos saudáveis;
- Apoio contínuo e orientação;
- Autoconhecimento.
Para saber mais sobre como um psiquiatra ou um terapeuta podem ajudar no enfrentamento da ansiedade noturna, entre em contato e agende uma consulta no Instituto Sanapta!
Fonte:
Instituto Sanapta.