Pode ser necessário combinar diferentes estratégias para controlar a ansiedade e recuperar o bem-estar do paciente
A ansiedade é uma emoção natural e adaptativa experimentada por todas as pessoas diante de determinadas situações, fazendo o indivíduo sentir preocupação, medo ou apreensão em resposta a situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Enquanto a ansiedade ocasional é comum e útil para lidar com situações estressantes, a ansiedade crônica ou excessiva pode se tornar um transtorno emocional debilitante.
Os sintomas de ansiedade podem comprometer significativamente o cotidiano do indivíduo, muitas vezes interferindo no trabalho, nos relacionamentos e até mesmo na saúde física. Por isso, é muito comum que pessoas que sofrem do transtorno se questionem como controlar a ansiedade. Conheça algumas dicas a seguir!
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O que é a crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é um episódio repentino e intenso de ansiedade ou medo extremo que desencadeia reações físicas e emocionais intensas. Esses episódios podem ocorrer de forma inesperada ou serem desencadeados por situações específicas, como eventos estressantes, fobias ou preocupações persistentes.
Durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode experimentar uma combinação de sintomas físicos e emocionais intensos. Essas manifestações podem ser tão avassaladoras que a pessoa pode ter a sensação de estar tendo um ataque cardíaco ou um colapso iminente. Após a crise, muitas pessoas experimentam um estado de exaustão física e emocional, sendo natural que ela passe a tentar achar formas de como controlar a ansiedade.
Principais sintomas da ansiedade
Entre os principais sintomas da ansiedade, estão:
- Palpitações ou ritmo cardíaco acelerado;
- Respiração rápida ou falta de ar;
- Sensação de sufocamento ou opressão no peito;
- Tremores ou sensação de formigamento;
- Tontura ou vertigem;
- Calafrios ou ondas de calor;
- Sentimento de irrealidade ou desconexão de si mesmo
- Medo intenso de perder o controle ou morrer.
Como controlar a ansiedade?
Pode ser necessário combinar diferentes estratégias e práticas para entender como controlar a ansiedade de maneira eficaz. Algumas das principais dicas incluem:
Pratique a respiração profunda
A técnica de respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse. Para isso, inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca, repetindo várias vezes.
Exercícios de relaxamento
Práticas como yoga, meditação e exercícios de relaxamento muscular progressivo podem ser a resposta para quem questiona como controlar a ansiedade. Isso porque esses métodos são eficazes para reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento mental, ajudando a aliviar a ansiedade.
Mantenha uma dieta saudável
Manter uma alimentação equilibrada e nutritiva pode influenciar positivamente o humor e reduzir a ansiedade. Diminuir o consumo de cafeína e alimentos processados pode ser especialmente benéfico, pois esses podem aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
Exercite-se regularmente
A atividade física regular não só melhora a saúde física, mas também libera endorfinas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Encontre uma forma de exercício que você goste e pratique regularmente.
Tenha boas noites de sono
A falta de sono adequado pode aumentar a sensibilidade ao estresse e piorar os sintomas de ansiedade. Estabeleça uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício para o descanso.
Pratique a atenção plena (mindfulness)
A prática da atenção plena envolve focar no momento presente sem julgamento, o que pode ajudar a diminuir a ruminação mental e aumentar a capacidade de lidar com situações estressantes.
Estabeleça uma rede de apoio
Quem está se perguntando como controlar a ansiedade pode encontrar a resposta nos amigos, familiares ou grupos de suporte.
Tenha um hobby
Atividades que proporcionam prazer e relaxamento, como hobbies criativos, esportes ou hobbies ao ar livre, podem ajudar a distrair a mente e reduzir os níveis de ansiedade.
Procure ajuda profissional
Se a ansiedade interfere significativamente na vida diária ou se torna difícil de controlar, considerar a ajuda de um profissional de saúde mental é fundamental.
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Como um psiquiatra pode ajudar?
O psiquiatra é um médico especializado no diagnóstico, tratamento e manejo de transtornos mentais, entre os quais está a ansiedade. Esse profissional se responsabiliza pela realização de uma análise dos sintomas, histórico médico e outros fatores relevantes, determinando o diagnóstico correto do problema que o paciente está enfrentando.
Com base nas informações coletadas, o especialista poderá elaborar um plano de tratamento que permita ao paciente encontrar maneiras de como controlar a ansiedade e recuperar seu bem-estar emocional. Para isso, o psiquiatra pode prescrever medicamentos psicotrópicos para ajudar no alívio dos sintomas, conduzindo também um tratamento baseado em psicoterapia e adoção de cuidados no cotidiano.
Para entender como controlar a ansiedade e receber orientações personalizadas, entre em contato e agende uma consulta no Instituto Sanapta, especializado em saúde mental.
Fontes: